Jouw dagelijkse eiwitbehoefte

Hoeveel eiwitten per dag zou je tot je moeten nemen? Dat is de vraag die velen zich afvragen. Dit scheelt van persoon tot persoon, ieder heeft namelijk een ander schema, ander ritme en ander werk. Dit heeft invloed op wat jouw doelstellingen zijn en hoeveel eiwitten je per dag in zou moeten nemen.

Eiwitten in het kort

Eiwitten of proteins zijn de bouwstoffen van je lichaam. Eiwitten helpen spieren herstellen en groter worden. Grotere spieren verbruiken meer calorieën per dag, wat resulteert in een snellere stofwisseling en uiteindelijk helpt het je dan ook afvallen!

Om je hoeveelheid eiwitten per dag te berekenen, rekenen we in aantal gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht.

Gemiddeld persoon

Heb je een zittende baan? Als je een gezond gewicht hebt, niet aan krachttraining doet en weinig cardio dan is je dagelijkse eiwitbehoefte
0.6 tot 1.0 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

Recreatieve sporter

Heb je een baan waarbij je fysiek meer bezig bent, sport je een aantal keer per week? Cardio, groepsles of sport je regelmatig buiten? Je dagelijkse eiwitbehoefte is
1.0 tot 1.4 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

Krachtsporter

Heb je een zware fysieke baan die veel vraagt van je lichaam? Is krachttraining wat je doet en is spieropbouw je doel? Dan is de hoeveelheid eiwitten per dag wat je nodig hebt
1.5 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

In de regel kun je beter boven je dagelijkse eiwitbehoefte zitten dan eronder.

 

Jouw dagelijkse eiwitbehoefte
Rate this post
Click here to add a comment

Leave a comment: